Op adem komen

Denk jij wel eens aan je adem?

Je ademhaling is je beste vriend , dat leg ik in mijn trainingen regelmatig uit.

Jij en je ademhaling zijn onafscheidelijk en kunnen niet zonder elkaar, lees maar.

Snak jij naar adem?

Voel jij iemands hete adem in je nek?

Adem, ademen en ademhaling zijn letterlijk met ons leven verbonden.
Tijd om er aandacht aan te besteden.

Rustig ademen

Voldoende bewegen

Als we spreken over het positief ondersteunen van je gezondheid,  hebben we het al heel vlug over gezonde voeding en voldoende bewegen.

In dit blog wil ik aandacht vragen voor de ademhaling. Een goede ademhaling is heel belangrijk voor je gezondheid en voor een deel ook goed door jezelf te beïnvloeden. Dat begreep ik na lezing van het boek Verademing. Zie inzet hiernaast.

Als jij onrustig bent, gehaast, gejaagd, gestresst, zal dat ook steeds aan een snellere ademhaling te merken zijn.

 

 

 

Het is gek: je weet wél wie de president van Amerika is (6000 kilometer verderop), maar je weet niet hoe vaak je nu per minuut ademt (onder je eigen neus)

 

Dat is zonde. Want met je ademhaling kun je veel doen. Relaxen bijvoorbeeld, of juist beter concentreren of lekkerder sporten. Lees Verademing en probeer de oefeningen zelf uit.

In Verademing schrijven psychiater Bram Bakker en Sportrusten-Koen waarom veel mensen sneller ademen dan nodig en welke oefeningen je kunt doen om te relaxen. In rust is een ademfrequentie van 6 x per minuut genoeg, toch ademen sommige  mensen 10, 12, 14, 16 tot wel meer dan 20 x per minuut.

Een aantal oefeningen uit Verademing zijn opgenomen in het trainingsprogramma van de WandelFit Challenge en Uitdaging 2019.

Adem tellen

Hoeveel keer per minuut adem jij?

Ga rustig op een stoel zitten en lees de krant of een ander rustig tijdverdrijf, kijk geen spannende films of zo.
Zitten met aandacht is de eerste keer misschien beter, je bent dan minder afgeleid, als je maar rustig en normaal ademt.

Ga nu tellen hoeveel keer per minuut je ademt. Als één ademhaling telt de combinatie van een inademing en een uitademing.

Ongeveer zes keer per minuut is prima.
Maar nu je pas begint is het aantal nog niet belangrijk. Het is zo het is, dit ben jij op dit moment. Als je ademhaling hoger ligt, dat zal waarschijnlijk als je pas begint en nu pas aandacht aan je adem besteed, wordt dat vanzelf minder als je regelmatig meedoet aan de ademhalinsoefeningen uit deze uitdaging.

Schrijf de datum en het aantal oefeningen ergens op en doe dat één keer per maand of één keer in de twee weken. Bedenkt dan dat je in dezelfde omstandigheden moet zijn om een juist vergelijk te krijgen.

Iedere dag tellen heeft geen zin. je veranderd niet zo snel.

Je kunt er wat aan doen!

Ademhalings
oefening

Te snel ademen of te veel ademen is niet goed. 
De verhouding tussen zuurstof en koolzuur raakt dan uit balans en geeft aanleiding tot allerlei lichamelijke klachten.

Als je de vorige oefening gedaan hebt weet je hoeveel keer per minuut je admemt. Als je dat getal opschrijft kun je het later nog eens bekijken en je zult merken dat er wat veranderd is als je de volgende oefningen regelmatig doet.

Raak vooral niet in paniek als er nog niet snel veel veranderd is.

Ik ben ervan overtuigd, dat als je genoeg tijd neemt voor jezelf om te wandelen volgens schema en ook aandacht besteed aan de bijkomende informatie en oefeningen dat je ademritme en daarmee jouw balans, op orde komt

Neem tijd om te oefenen

Adem in, adem uit!

Ga rustig op een stoel zitten met beide voeten op de grond.

We gaan inademen en uitademen met aansluitend steeds een korte pauze.

Doe het zo dat de inademing korter is dan de uitademing en de pauze samen.
De pauze hoeft niet erg lag te zijn, dan zou je hele ademhaling overstuur raken.

Je neemt gewoon enkele seconden puaze en zorgt dat je het gekozen ritme van inademen-uitademen-pauze gewoon kunt volhouden.

Oefening (acht keer herhalen)
Adem in door de neus
Adem uit door de neus
Korte pauze

Dreig je in ademnood te raken? Je kunt je ademhaling en de pauze dan misshien beter afstemmen als je langzamer uitademt, dat kan gemakkelijk door een tuitje van je lippen te maken en daarmee uit te blazen, je uitademing duurt dan al wat langer en het zonder pauze krijg je hetzelfde resultaat.

Oefening (acht keer herhalen)
Adem in door de neus
Adem uit door tuitje van je mond en verleng hiermee de uitademing

Wil je meer oefenen en wil je trainen om het verband tussen je gezondheid en de dingen waar je mee bezig bent beter te begrijpen?
Volg gratis de WandelFit Challenge.
Er komen zes modules met oefeningen en traininsinformatie op www.wandeltrainer.nl/wandelfit/.
Je kunt ook aan de avondtraingen meedoen in Hintham en Drunen. Daarvoor moet je jezelf inschrijven.

Kies een uitdaging die je leuk vindt

Heel veel mogelijkheden!

Ik heb de Vierdaagse van Nijmegen gelopen in 2008 en 2009, dat was genoeg.

De laatste jaren kun je me vinden op pelgrimswegen en in natuurparken.

Zo heeft alles zijn tijd en plaats.

Wil je weten wat je dit jaar met mij kunt lopen neem gerust contact op,
er is een heleboel waar je aan mee kunt doen.

En er is gelukkig een heleboel waar je niet  met mij naar toe kunt, daar ga ik
alleen heen of met echtgenote en wandelmaat Corry.

Dit jaar loop ik nog op de Walk of Wisdom, een camino naar Santiago de Compostela
en in de bergen van Oostenrijk

 

Inspiratie

Motivatie en Inspiratie

voor wandelaars

Loopgroepen

Meedoen in de loopgroepen geeft je wandelzekerheid.
Je weet dat de groep steeds gaat en geen excuus heeft.

Meer informatie

WandelFit

De uitdaging die je helpt meer te bewegen, te letten op je gedrag, je voeding en de rust die je nodig hebt.

Meer informatie

De Omloop

Altijd al eens willen gaan zwerven of juist heel devoot op pelgrimstocht? De Omloop leert je er alles over.

Meer informatie