Griepgolf?

Griepgolf?

Gaan wandelen als de griepgolf jou treft?

In dit blog laten we zien wat we deze week hebben gelezen over sporten bij griep en verkoudheid. Luister naar je lijf en neem de raad die je hier krijgt ter harte.

Griepgolf?

Sporten met griep?

Op gezondheidsnet.nl verscheen een blog over sporten als je grieperig bent.
Zoals in veel gevallen is het belangrijk naar je lijf te luisteren en daar naar te handelen.
De hoofd-nek-check is een gemakkelijke test om te bepalen wat je zou kunnen doen, maar het is natuurlijk altijd jouw gevoel en gezonde verstand dat leidend is.
Waarbij het denk ik belangrijk is dat je jezelf niet overvraagt, een keertje iets rustiger dan je gewend bent kan over het algemeen geen kwaad en van forceren is nog nooit een topsporter medaillewinnaar geworden.

Dus: Verstand gebruiken graag.

Loopneus

Ja, je mag sporten

Hoesten

Nee, sporten is nu niet verstandig

Keelpijn

Ja, je mag sporten

Kortademig

Nee, sporten is nu niet verstandig

Hoofdpijn

Ja, je mag sporten

Koorts

Nee, sporten is nu niet verstandig

Als het advies niet goed voelt, volg je gevoel, maar forceer niet

Waar op letten?

Twee gouden regels

Sportzorg.nl heeft twee gouden regels opgesteld waar de sporter op moet letten bij sporten met een griep.

  • Regel 1: Bij koorts, spierpijn en een verhoogde hartslag in rust wordt sporten afgeraden.
  • Regel 2: Pas je training ook aan als je je minder goed voelt dan verwacht of gewenst.

Zonder temperatuursverhoging mag er in principe doorgetraind worden. Het kan echter verstandig zijn om toch wat rustiger en niet te intensief te trainen.

Een luchtweginfectie is vrijwel altijd een virusinfectie die zich kan manifesteren als een eenvoudige neusverkoudheid maar ook als een veel ernstiger beeld zoals een zware griep of zelfs een longontsteking kan geven.
Houdt dus in de gaten of je een infectie hebt zoals koorts en spierpijn, of een infectie die zich beperkt tot verschijnselen boven de nek zoals keelpijn, loopneus en hoofdpijn.

Neem de tijd, let op je lichaam

Wat te doen bij griep en koorts?

Trainen met griep/koorts onder de leden is gevaarlijk.
Je immuunsysteem is verzwakt en je lichaam heeft alle energie nodig om beter te worden. Je loopt bovendien het risico dat de virusinfectie ook terecht kan komen in de hartspier met als gevolg een myocarditis. Rust nemen dus en niet trainen! Ook nadat je je weer beter voelt, heeft je lichaam een aantal dagen rust nodig om te herstellen. De basisregel die je het beste kunt hanteren luidt dat je na koorts tussen de 1-3 dagen rust moet houden, hetzij hele rustige training uitvoeren alvorens er weer intensiever getraind kan worden. Dit om het herstel proces voldoende tijd te geven en het niet door te zware training weer zodanig verstoren dat ziekte weer terug kan komen.

Zorg voor goede weerstand

Gezonde voeding en voldoende rust!

Voor je afweersysteem is een gezonde voeding belangrijk.
Kernwoorden zijn: regelmatig, gevarieerd, niet te vet, niet te zout.
Let er op dat je voldoende vezels binnenkrijgt, eet voldoende groenten en fruit.

Wie gevarieerd eet krijgt in principe voldoende vitaminen en mineralen binnen. Het aanvullen met vitamine D is een goed idee in de winter, zeker als je al een dagje ouder bent.

Voldoende drinken en een goede vochtbalans zijn van groot belang voor een goede weerstand.
Als je te weinig drinkt worden afvalstoffen niet goed afgevoerd. Probeer iedere dag anderhalf tot twee liter te drinken. Thee, vruchtensap, sportdrank, water.

In dat rijtje komt alcohol niet voort, beperk het drinken van alcohol. Het afbreken er van kost je lichaam veel energie en duurt een hele tijd. De afbraak van alcohol krijgt voorrang, afvalstoffen en ziektekiemen worden later aangepakt.

Neem ook voldoende rust en zorg voor de nodige uren slaap.

Inspiratie

Motivatie en Inspiratie

voor wandelaars

Loopgroepen

Meedoen in de loopgroepen geeft je wandelzekerheid.
Je weet dat de groep steeds gaat en geen excuus heeft.

Meer informatie

WandelFit

De uitdaging die je helpt meer te bewegen, te letten op je gedrag, je voeding en de rust die je nodig hebt.

Meer informatie

De Omloop

Altijd al eens willen gaan zwerven of juist heel devoot op pelgrimstocht? De Omloop leert je er alles over.

Meer informatie

Uit het wandelblog

De Omloop verkenningstocht

Volgende hoofdstuk De Omloop Op woensdag 6 en 20 februari en 6 maart gaan we weer een etappe van De Omloop lopen. We geven dan ook informatie uit de cursus Rugzakwandelen.. Voor alle informatie over het project klik je op onderstaande knop.

Lees meer

WandelFit, jouw persoonlijke uitdaging

    Wandelen, gedrag, voeding en herstel Een uitdagend programma van Wandelcentrum Drunense Duinen met vier belangrijke pijlers voor een goede balans.Vanaf vandaag inbegrepen bij de kosten en activiteiten van ons wandelcentrum. Geen extra kosten...

Lees meer

Loopgroepen wandelcentrum

Loopgroepen Wandelcentrum Drunense Duinen   De ruggengraat van Wandelcentrum Drunense Duinen wordt gevormd door onze loopgroepen. Iedere groep heeft zijn eigen kenmerken en specialiteiten. De deelnemers van Wandelcentrum Drunense Duinen geven op bij welke...

Lees meer

Doelen stellen

In deze tijd van het jaar heeft iedereen het druk met de voorbereidingen van de feestdagen, maar het is ook de tijd dat er veel goede voornemens worden gemaakt. Ben jij nog niet aan nieuwe voornemens toe? Lees dan zeker verder. Nieuwe jaar Bij het begin van een nieuw...

Lees meer

Waarom zou je wandelen?

Bewegen Iedereen die deze website bezoekt en de teksten leest weet wel dat bewegen een must is om gezond te leven. Op zijn minst heeft iemand het tegen jou verteld en moet je nog aan het idee wennen. Wat veel meer van toepassing is dat jij en iedereen het...

Lees meer

Activity trackers

Stappentellers, plus Stappentellers of activity trackers zijn hot, ze worden veel verkocht en steeds weer komen er toestellen uit met nieuwe mogelijkheden. Een stappenteller kan je motiveren meer te gaan bewegen, vooral als je er naar wil streven je...

Lees meer

Mijn uitdaging voor 2019 krijgt langszaam vorm en inhoud.

Benieuwd ? Wandel een keer mee dan zullen we het er over hebben.

Frans Bergmans, wandeltrainer

Doe mee!!

Meldt je aan!

Ga serieus wandelen, laat je helpen door je matjes en je trainer.

Er zijn geen extra kosten verbonden aan deelname van de Uitdaging 2019.
Als deelnemer van het wandelcentrum betaal je € 30,00 per kwartaal.
Daar is de Uitdaging 2019, de WandelFit Challenge en de Omloop bij inbegrepen.